Product display
您现在的位置: 首页 >> 新闻详情

    4个普拉提经典动作 让你瘦出好身材

    发布时间:2020-02-10 03:42:13 来源:白菜网送彩金-白菜网大全-白菜彩金网址大全 所属类别:新闻中心

      1.身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。

      2.吸气,左腿上举约90度,右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。织梦内容管理系统

      2.吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子,不要用手臂的力量辅助。copyright dedecms

      4.吐气时,腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。dedecms.com

      肩膀架桥(shoulderbridge):锻炼核心部位稳定度,紧实臀部大腿肌肉织梦内容管理系统

      2.吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。本文来自织梦

      4.吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。copyright dedecms

      6.重复步骤4、5五次后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。copyright dedecms

      1.身体平躺,双腿离地,弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹,吸气预备。copyright dedecms

      4.吸5小口气,手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气,手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大,以免摇晃身体。dedecms.com

      5.重复步骤3十次(即呼吸各50次,手臂拍打100下)完成后,身体回到步骤1的位置,吐气,身体着地休息。织梦好,好织梦

      普拉提的部份动作和语汇出自瑜伽。教练指出,两者最大的不同在呼吸。普拉提强调呼吸时胸腔扩张,刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩,以稳定核心肌群;瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。

      练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度,如肩部、背部的伸展。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源,所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。织梦内容管理系统

      垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的菁华。

      水中普拉提则是较新的训练方式。医师说,水的浮力可以减轻关节冲击,有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。内容来自dedecms

      同时,水流可以帮助训练肌肉稳定、协调,也有舒压的效果。dedecms.com

      减肥运动找到其中的乐趣更有利于坚持,下面瘦身男女小编就要介绍1瑜伽瘦身 修身养性2瘦颈新武器--赫本式美颈瑜珈3瑜伽初学者容易出现的5个误区4瑜伽4式锻炼平衡 消除内脏多余58个瑜伽体势 减轻压力又减肥615分钟瑜伽健美臂减肥食谱奇妙瘦身之:果汁篇

      欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号